Простые правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни означает состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

Здоровое питание

Здоровое питание — это, прежде всего, профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важна в любом возрасте.

Для следования правилам ЗОЖ диетологи советуют человеку отказаться от еды всухомятку, от перекусов фастфудом. Лучше носить с собой еду, приготовленную в домашних условиях. Взрослому человеку рекомендуется съедать в сутки не менее 400 грамм овощей и фруктов.

Важно контролировать свой вес. На фоне ожирения страдают все внутренние органы и системы, а значит могут возникать различные заболевания, осложнения, возрастает вероятность преждевременной смерти.

У людей, страдающих избыточной массой тела, может развиться метаболический синдром (синдром инсулинорезистентности), представляющий собой совокупность обменных, гормональных и клинических нарушений, снижении чувствительности тканей к инсулину и гиперинсулинемии.

Люди, имеющие данные нарушения, чаще страдают ишемической болезнью сердца и артериальной гипертензией, имеют более высокие шансы заполучить инфаркт миокарда или ишемический инсульт.

Режим дня

Здоровью нервной системы необходимо уделять такое же внимание, как правильному питанию, физической активности и личной гигиене. Спать желательно не менее 7-8 часов в сутки и примерно в одно и то же время. Глубокий здоровый сон укрепляет нервную систему, позволяет восстановиться организму, отдохнуть мозгу.

Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, ему сложно становится сконцентрироваться на чём-то, у него могут происходить вспышки агрессии и раздражения.

Спать надо в хорошо проветренной комнате, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Откажитесь от кофе и перекуров перед сном — от них нервная система перевозбуждается.

Двигательная активность

Движение — это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и не только. Желательно не менее 30 минут в день проявлять физическую активность, но даже 10 минут имеют значение.

Контроль над стрессом

Длительное состояние стресса и переутомления приводят к нервному истощению. Плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности, позаботиться о себе.

Личная гигиена

Важно также помнить о личной гигиене. Этот момент очень важен для профилактики инфекционных заболеваний. Что входит в это понятие? Целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды.

Чистота рук особенно важна, ведь множество инфекционных заболеваний передаются фекально-оральным путем, то есть, через грязные руки. Мытье рук предотвращает такую передачу.

Гигиена полости рта, а именно чистка зубов — профилактика образования налета, удаление из полости рта бактерий, приводящих к образованию кариеса. Неприятный запах изо рта, болезни дёсен тоже могут быть следствием плохой гигиены полости рта.

Отказ от вредных привычек

Специалисты рекомендуют полностью отказаться от курения и употребления алкоголя. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу. Безопасной дозы алкоголя не существует. Необходимо избавиться от привычки выпивать по выходным, расслабляться с помощью алкоголя.

Интересные факты о здоровье:

Самой здоровой нацией по праву считаются японцы. Они считаются очень трудолюбивыми и пунктуальными, но это не мешает им находить время для расслабления и отдыха. Японцы даже разработали систему 5S, которая помогает поддерживать баланс между личной жизнью и работой.

Скорость некоторых процессов нашего организма можно сравнить с реактивной. Например, воздух при чихании вырывается со скоростью 160 км/ч (на такой скорости двигается скоростной поезд), а при кашле он может доходить до 900 км/час (скорость самолета).

Стрессовые ситуации являются причиной 90% заболеваний, в том числе и наследственных. Это связано с тем, что напряжение ослабляет организм, нарушает процессы переваривания пищи и эмоциональное состояние. Высокие показатели стресса в Южной Корее связаны с построением карьеры.

Мозг не ощущает боль, но может принимать сигналы, направляемые организмом.