Неделя информирования о важности физической активности (19-25 июня)

 

Физическая активность

 

О пользе физической активности, полезных привычках на каждый день и способах замотивировать себя больше двигаться

 

Советы на каждый день, как увеличить свою физическую активность:

  • Если пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше;

  • Ходите в магазин пешком, желательно в быстром темпе;

  • Если едете на машине, паркуйте её как можно дальше от магазина;

  • Играйте с детьми;

  • Начинайте утро с зарядки;

  • Ходите во время телефонных разговоров;

  • Делайте разминку каждый час работы;

  • Как можно больше ходите в офисе — относите документы лично;

  • Не пользуйтесь лифтом;

  • Чаще гуляйте;

  • Когда смотрите телевизор, выполняйте физические упражнения;

  • Заведите специальное «неудобное» место для зарядки телефона. Вставайте каждый раз, когда пришло сообщение.

 

Как мотивировать себя?

  • Найдите единомышленников;

  • Купите шагомер, фитнес-браслет или установите напоминания о тренировках на телефон;

  • Поставьте чёткую достижимую цель;

  • Занимайтесь тем, что нравится;

  • Дайте публичное обещание;

  • Делитесь своими достижениями в соцсетях;

  • Придумайте себе вознаграждение (к примеру, после десятой тренировки купите билет в кино).

 

Регулярная физическая активность снижает риск:

  • Избыточной массы тела и ожирения;

  • Артериальной гипертонии;

  • Онкологических заболеваний;

  • Преждевременной смерти;

  • Инфаркта миокарда;

  • Сахарного диабета;

  • Инсульта;

  • Депрессии;

  • Остеопороза.

 

Основные рекомендации:

  • Для поддержания здоровья взрослым рекомендуется уделять 150-300 минут умеренной физической активности и 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели;

  • Детям и подросткам (от 5 до 17 лет) — не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности в день.

 

ЛЕКАРСТВА

Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов, применяемых при оказании скорой и неотложной медицинской помощи, определён в Приказе Минздрава России от 28.10.2020 N 1165н (ред. от 13.04.2023) «Об утверждении требований к комплектации лекарственными препаратами и медицинскими изделиями укладок и наборов для оказания скорой медицинской помощи».

Скачать текст приказа N 1165н

БРОСАЙ КУРИТЬ!

Бросай курить

ПОРТАЛ О ЗДОРОВЬЕ

Портал о здоровом образе жизни takzdorov.ru

ОБСЛУЖИВАНИЕ ВЫЗОВА

В случае необходимости осуществляется медицинская эвакуация, то есть транспортировка пациента в целях спасения его жизни и сохранения здоровья. Медицинская эвакуация с проведением мероприятий по оказанию медицинской помощи осуществляется выездными бригадами скорой медицинской помощи.

Сопровождение пациента осуществляется с разрешения руководителя выездной бригады.

Узнайте больше о правилах приёма и обслуживания вызова

ТЕЛЕФОНЫ «ГОРЯЧИХ ЛИНИЙ» ПО ПЕРМСКОМУ КРАЮ