О пользе физической активности, полезных привычках на каждый день и способах замотивировать себя больше двигаться
Советы на каждый день, как увеличить свою физическую активность:
- Если пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше;
- Ходите в магазин пешком, желательно в быстром темпе;
- Если едете на машине, паркуйте её как можно дальше от магазина;
- Играйте с детьми;
- Начинайте утро с зарядки;
- Ходите во время телефонных разговоров;
- Делайте разминку каждый час работы;
- Как можно больше ходите в офисе — относите документы лично;
- Не пользуйтесь лифтом;
- Чаще гуляйте;
- Когда смотрите телевизор, выполняйте физические упражнения;
- Заведите специальное «неудобное» место для зарядки телефона. Вставайте каждый раз, когда пришло сообщение.
Как мотивировать себя?
- Найдите единомышленников;
- Купите шагомер, фитнес-браслет или установите напоминания о тренировках на телефон;
- Поставьте чёткую достижимую цель;
- Занимайтесь тем, что нравится;
- Дайте публичное обещание;
- Делитесь своими достижениями в соцсетях;
- Придумайте себе вознаграждение (к примеру, после десятой тренировки купите билет в кино).
Регулярная физическая активность снижает риск:
- Избыточной массы тела и ожирения;
- Артериальной гипертонии;
- Онкологических заболеваний;
- Преждевременной смерти;
- Инфаркта миокарда;
- Сахарного диабета;
- Инсульта;
- Депрессии;
- Остеопороза.
Основные рекомендации:
- Для поддержания здоровья взрослым рекомендуется уделять 150-300 минут умеренной физической активности и 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели;
- Детям и подросткам (от 5 до 17 лет) — не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности в день.