От того, что мы едим, зависит наше здоровье, самочувствие. Многих хронических неинфекционных заболеваний можно избежать, следя за своим рационом. Расскажем больше о пользе здорового питания.
ПП помогает поддержать вес в норме или похудеть
Включите в свой рацион больше овощей и фруктов. Съедайте хотя 400 г в день. В них много клетчатки, которая регулирует чувство голода и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Помните, что избыточный вес повышает риск развития сахарного диабета II типа, остеопороза, некоторых видов рака.
ПП помогает предотвратить осложнений сахарного диабета II типа
Людям с сахарным диабетом II типа особенно важно ограничить себя в сахаре, соли и жареной пищи с большим содержанием насыщенных жиров и трансжиров.
Здоровое питание — это контроль собственного веса, уровня глюкозы в крови, артериального давления и холестерина.
ПП помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта
Необходимо исключить из пищи трансжиры и ограничить себя в соли (не более 5 г в день).
Добавьте витамин Е. Он поможет предотвратить образование тромбов.
Витамин Е содержится в миндале, арахисе, фундуке, семенах подсолнуха, зелёных овощах, растительных маслах.
ПП помогает сохранить здоровье будущих поколений
Здоровые привычки питания закладываются в детстве. Дети, которые завтракают, обедают и ужинают вместе с семьёй, участвуют в приготовлении пищи, с большей вероятностью сделают выбор в пользу здорового питания в будущем.
ПП помогает сохранить здоровье костей и зубов
Для развития здоровых, крепких костей и зубов необходимо питание с достаточным содержанием кальция и магния.
Источники кальция: молочные и кисломолочные продукты, брокколи, цветная капуста, рыбные консервы с костями, тофу, бобовые.
Источники магния: листовые зелёные овощи, орехи, цельнозерновые продукты и семена.
ПП помогает быть в хорошем настроении
Здоровое питание (овощи, свежие фрукты и цельнозерновые продукты) помогает сохранить комфортный эмоциональный фон и хорошее настроение.
Питание с большим количеством рафинированных углеводов (сладкие напитки, сладости, белый хлеб) может усиливать симптомы депрессии и усталости.
ПП помогает сохранить крепкую память и острый ум
Здоровое питание — профилактика возрастного снижения памяти и старческого слабоумия.
Особенно важны:
- витамины D, C и E;
- омега-3 жирные кислоты;
- флавоноиды;
- полифенолы;
- рыба и морепродукты.
ПП помогает кишечным бактериям
Кишечным бактериям полезны ферментированные продукты, богатые пробиотиками (например, квашеная капуста, кефир). Полезна для кишечника клетчатка содержится в бобовых, зерновых, фруктах и овощах. Способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.
ПП помогает сохранить крепкий сон
Нарушить режим сна могут многие факторы, включая ожирение и нездоровое питание.
Сократите потребления алкоголя и кофеина или вовсе откажитесь от них, и ваш сон станет более крепким и спокойным.