Рассказываем, какие виды активности тренируют сердце и почему полезно ходить пешком
Основным показателем эффективной работы сердечно-сосудистой системы является выносливость – способность выдерживать регулярные физические нагрузки. Хорошая выносливость улучшает в целом физическое и психическое здоровье и облегчает выполнение повседневных задач, таких как подъём по лестнице, перенос продуктов и т.п.
Тренированный человек может в течение длительного времени выполнять физические упражнения, не испытывая усталости и без одышки. Уровень его тренированности можно определить с помощью несложного теста:
- Измерьте свой пульс в состоянии покоя;
- Далее сделайте 20 приседаний за 30 секунд;
- Через три минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами;
- Сравните свой результат с приведёнными: до 5 ударов – хорошая тренированность; 5-10 ударов – удовлетворительная; более 10 ударов – низкая тренированность.
Сильное сердце способно перекачивать больше крови в лёгкие и по всему телу. Уровень кислорода в крови повышается, а с помощью кислорода наш организм вырабатывает энергию для жизни. Поэтому физические упражнения для сердечно-сосудистой системы одновременно тренируют кардиореспираторную выносливость, то есть способность кровеносной и дыхательной систем снабжать кислородом мышцы во время двигательной активности, а называются аэробными («воздушными»).
К популярным разновидностям аэробной нагрузки относятся ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипедах – любые виды физической активности без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба – по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности лучше переходить постепенно.
Увеличить свою физическую активности можно и с помощью полезных привычек. Старайтесь как можно больше двигаться. Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком. Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком. Если вы ездите на машине, паркуйте её так, чтобы пройти лишние 100 – 200 м. Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком. Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.