Физкультура — лучший друг сердца

 

 Спортсмены

 

Рассказываем, какие виды активности тренируют сердце и почему полезно ходить пешком

Основным показателем эффективной работы сердечно-сосудистой системы является выносливость – способность выдерживать регулярные физические нагрузки. Хорошая выносливость улучшает в целом физическое и психическое здоровье и облегчает выполнение повседневных задач, таких как подъём по лестнице, перенос продуктов и т.п.

Тренированный человек может в течение длительного времени выполнять физические упражнения, не испытывая усталости и без одышки. Уровень его тренированности можно определить с помощью несложного теста:

  1. Измерьте свой пульс в состоянии покоя;
  2. Далее сделайте 20 приседаний за 30 секунд;
  3. Через три минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами;
  4. Сравните свой результат с приведёнными: до 5 ударов – хорошая тренированность; 5-10 ударов – удовлетворительная; более 10 ударов – низкая тренированность.

Сильное сердце способно перекачивать больше крови в лёгкие и по всему телу. Уровень кислорода в крови повышается, а с помощью кислорода наш организм вырабатывает энергию для жизни. Поэтому физические упражнения для сердечно-сосудистой системы одновременно тренируют кардиореспираторную выносливость, то есть способность кровеносной и дыхательной систем снабжать кислородом мышцы во время двигательной активности, а называются аэробными («воздушными»).

К популярным разновидностям аэробной нагрузки относятся ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипедах – любые виды физической активности без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 минут в день 4-5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба – по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности лучше переходить постепенно.

Увеличить свою физическую активности можно и с помощью полезных привычек. Старайтесь как можно больше двигаться. Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком. Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком. Если вы ездите на машине, паркуйте её так, чтобы пройти лишние 100 – 200 м. Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком. Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.

 

ЛЕКАРСТВА

Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов, применяемых при оказании скорой и неотложной медицинской помощи, определён в Приказе Минздрава России от 28.10.2020 N 1165н (ред. от 13.04.2023) «Об утверждении требований к комплектации лекарственными препаратами и медицинскими изделиями укладок и наборов для оказания скорой медицинской помощи».

Скачать текст приказа N 1165н

БРОСАЙ КУРИТЬ!

Бросай курить

ПОРТАЛ О ЗДОРОВЬЕ

Портал о здоровом образе жизни takzdorov.ru

ОБСЛУЖИВАНИЕ ВЫЗОВА

В случае необходимости осуществляется медицинская эвакуация, то есть транспортировка пациента в целях спасения его жизни и сохранения здоровья. Медицинская эвакуация с проведением мероприятий по оказанию медицинской помощи осуществляется выездными бригадами скорой медицинской помощи.

Сопровождение пациента осуществляется с разрешения руководителя выездной бригады.

Узнайте больше о правилах приёма и обслуживания вызова

ТЕЛЕФОНЫ «ГОРЯЧИХ ЛИНИЙ» ПО ПЕРМСКОМУ КРАЮ