Как укрепить защитные силы организма?

«Цель иммунной системы — сохранять постоянство внутренней среды организма», — объясняет врач аллерголог-иммунолог Ольга Коноплёва. Что же требуется для оптимального функционирования иммунной системы? Делимся советами доктора

В норме все клетки и органы должны функционировать правильно, появившиеся дефектные клетки уничтожаться, барьеры иммунной системы (кожа, слизистые носа, глотки, кишечника, глаз, мочеполовых органов) предотвращать проникновение в организм патогенных вирусов и бактерий. Если же какой-либо патоген, преодолев барьеры, проникнет внутрь клеток и попытается размножиться, вызвав заболевание, иммунная система его распознает и уничтожит, а вызванные этим патогеном повреждения восстановит.

Иммунная система работает в полном согласии с эндокринной и нервной системами, а также с миллиардной армией вирусов, бактерий, фагов, которые живут в нашем организме — в кишечнике (их там почти 3 кг у взрослого человека!), на коже, на слизистых, в различных органах. Это сообщество микроорганизмов называется микробиомом человека. Иммунная система бережно выращивает и сохраняет постоянство состава своего микробиома. Его функции очень важны и нужны всему организму — это первый барьер защиты от болезнетворных вирусов и бактерий, помощь кишечнику в правильном усвоении всех питательных веществ, витаминов и микроэлементов. При нарушении состава микрофлоры у человека могут появиться самые разнообразные проблемы — от формирования хронических болезней до изменения настроения.

Работа иммунной системы человека формировалась многие тысячелетия, и, если не нарушать её естественного развития, всё будет идти по оптимальному сценарию. Конечно, есть и врожденные поломки иммунитета, когда этот отлаженный и отрегулированный природой механизм ломается. Иммунная система начинает избыточно реагировать на обычные пищевые продукты или животных (это аллергические реакции) или разрушать клетки и ткани собственного организма (это хронические аутоиммунные заболевания) или не может защищаться от патогенных вирусов и бактерий (первичные иммунодефицитные состояния или врожденные ошибки иммунитета). К счастью, такая патология встречается достаточно редко, ею занимаются врачи иммунологи.

Что же требуется иммунной системе для её оптимального функционирования? Все достаточно просто.

1. Рациональное разнообразное питание с правильным соотношением белков, жиров и углеводов, с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Имеет смысл 2-3 раза в год использовать витаминно-минеральные комплексы (в соответствии с возрастом).
   
   
2. Сохранение микробиома. Поддержание оптимального состава микрофлоры у детей необходимо с рождения. К моменту появления в доме новорождённого малыша (а ещё лучше — до наступления беременности), следует подлечить хронические очаги инфекции у всех членов семьи, от маленьких до стареньких. Это, в первую очередь, кариес, хронический ринит, тонзиллит и др. Как правило, именно самые близкие люди и передают новорождённому свои бактерии и вирусы, которые у взрослых часто устойчивы к многим противобактериальным и противовирусным препаратом. Иммунитет взрослого не даёт этим возбудителям вызывать заболевания, а иммунитет ребёнка, который ещё только начинает свои тренировки, может не справиться с бактериями и вирусами, и возникает заболевание.
   
   
3. Адекватные достаточные физические нагрузки важны для формирования иммунитета, так как развитые мышцы, тренированная сердечно-сосудистая система обеспечивают хорошее снабжение всех тканей и клеток кислородом, поддерживают правильный обмен веществ.
   
   
4. Тренировка стрессоустойчивости организма — это отличная профилактика дисбаланса во взаимоотношениях нервной и иммунной систем. Именно этот дисбаланс после стрессов и приводит к многим болезням, как взрослых, так и детей.
   
   
5. Минимизация использования медикаментов, ведь со многими проблемами организм может справиться сам. Например, при возникновении усталости, головной боли, слабости, в большинстве случаев коррекция режима дня и нагрузки способствует нормализации самочувствия. Даже обычные респираторными инфекциями в часто не требуют лечения: обильное питье, полноценное и витаминизированное питание, полоскание горла, промывание носа, более спокойный образ жизни на несколько дней — и болезнь уходит. Понятно, что у детей, пожилых людей, людей с хроническими болезнями какие-либо медикаменты неизбежно будут использоваться по назначению врача. В этом случае всегда надо помнить о необходимости сохранения своей микробиоты и поддержания ее всеми возможными способами (в том числе и использование пробиотиков).

6. Своевременная вакцинация может защитить от ряда респираторных заболеваний — гриппа, пневмококковой инфекции, от тяжелого течения менингококковой инфекции, гепатитов А и В, дифтерии, столбняка, полиомиелита, кори и т.д.
   
   
7. Необходимо следить самим за своим здоровьем — вовремя проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, посещать стоматолога, а при появлении каких-либо особых жалоб — своевременно обращаться к врачу.
   
   

Таким образом, при возникновении сомнений в состоянии своей иммунной системы или иммунной системы ребенка, в первую очередь надо подумать о причинах недомоганий, а для профилактики «ослабления иммунитета» организовать себе и ребенку правильное питание, обеспечить адекватную двигательную активность, санировать хронические очаги инфекции у членов семьи. Начинать надо именно с этого, но никак не с использования иммунотропных (влияющих на иммунную систему) препаратов.

Источник: официальное сообщество Центра общественого здоровья и медицинской профилактики Пермского края