В России проходит Неделя сохранения психического здоровья

 

 

 

В основе психического здоровья лежит профилактика. Делимся простыми советами на каждый день

Правильно питайтесь

Состояние нервной системы напрямую зависит от полезных веществ, которые организм получает вместе с пищей. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов (не менее 400-500 г в день). Пейте достаточное количество воды.

Смотрите на жизнь позитивно

Меньше думайте о плохом. Устройте себе цифровой детокс, отдохните от соцсетей и чтения ленты новостей. Цените, что имеете, и не зацикливайтесь на материальном. Возможно, у вас есть гораздо больше, чем вы думаете.

Высыпайтесь и полноценно отдыхайте

Соблюдайте режим дня. Спите не менее 7-8 часов в день. Во время сна организм восстанавливается, а значит становится более стойким к стрессовым ситуациям. Устраивайте хотя бы один полноценный выходной на неделе, а во время работы делайте короткие перерывы.

Контролируйте эмоции

Научитесь управлять своими эмоциями. Спокойствие и гармония важны для психического благополучия. Избавиться от сильных негативных эмоций помогает поход в спортзал. Полезно освоить дыхательные техники для снятия напряжения.

Общайтесь с близкими

Проводите время вместе с семьёй, родными людьми, встречайтесь с друзьями. Виртуальное общение удобно, но оно не заменит живой эмоциональный контакт. Делитесь мыслями и чувствами с близкими. Поддерживайте друг друга в трудную минуту.

Найдите увлечение или хобби

Во время занятий любимым делом, человек на время отвлекается от повседневной суеты, проявляет свою индивидуальность и реализует творческий потенциал. Это помогает снизить нервное напряжение и стресс, улучшить эмоциональное состояние.

Обратитесь к психологу

Если психологическое напряжение сохраняется в течение длительного периода, найдите возможность обратиться к психологу (психотерапевту). Накопленные за долгое время стресс и недосказанность могут вылиться в серьёзные психические расстройства.

 

К слову, в Пермском крае при поликлиниках работают кабинеты медико-психологического консультирования. Направление к психологу выписывает врач-терапевт и другие специалисты поликлиники.

График работы кабинетов размещен на информационных стендах медорганизаций. В Перми специалисты-психологи в настоящее время принимают граждан в ГКП г. Перми, ГКП № 2, ГКП № 4, ГКП № 5, ГП № 7, а также в ГКБ № 3, ГБ Архангела Михаила, ГКБ им. С.Н. Гринберга и Пермском краевом клиническом госпитале для ветеранов войн.

Подробнее читайте на сайте Минздрава Пермского края по ссылке.